plan na redukcji

[...] a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! PODSUMOWANIE 1 ETAPU OKRESU MASOWEGO!!! Ogólne odczucia i [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

[...] 106,5 cm +4,5 cm Obwód bicepsów: 33 cm +2,5 cm Obwód łydki: 40 cm +1 cm Obwód uda (góra): 64 cm +3,5 cm Obwód uda (dolna część): 54 cm +4 cm Waga: 85,7 kg +6,3 kg Aktualny plan jest taki, że przez kolejne dwa tygodnie w Polsce, będę starał się trzymać te 4000 kcal dziennie. Oczywiście nie będzie możliwe uzupełnienie wszystkiego z pełni czystego [...]

[...] kolejny - podjęcie na nowo treningów tenisa i wygranie turnieju - o tyle muśnięty, że zagrałem, z głupia frant, jeden turniej, żeby przyzwyczaić się do rakiety. Generalnie plan jest taki, że do września - do Forest Run - buduję kondycję i wytrzymałość, a od jesieni ruszam z treningami tenisa. Nie można wszystkiego na raz, przynajmniej ja nie [...]

Oprócz ćwiczeń siłowych będzie jakiś tam plan korekcyjny, aby naprawić wszystkie ograniczenia postawy, które blokują np w siadach, czy MC (skrócone mięśnie dwugłowe ud, zakres ruchu barków, itp.) Cel numer 1 powinien zostać w pełni zrealizowany w 6-12 miesięcy. Na to liczę. Hmmm a powiedz mi co dokładnie chcesz robić w tym kierunku? bo moim [...]

Plany były na masę jakościową, ale problemy zdrowotne wyłączyły mnie na miesiąc z treningów i dieta też kulała. Teraz plan to obniżyć bf i kondycyjnie przygotować się na marcowe, austriackie szaleństwo na snowboardzie a później chcę właśnie jakościowo przymasować, że na wakacje nie musieć znów redukować. Ewentualnie jakieś lekkie 4-5 tygodni [...]

[...] niestety brak Z początku redukcji cardio 3x week 15min, po 2 tygodniach dodam po 5min, potem kombinować będę tabata, kompleksy takie tam . Trening siłowy - nowy plan, ponieważ ćwiczyć będę na coś ala "domowa",więc mam ograniczenia sprzętowe. Poniedziałek - Klatka, Barki, biceps. Środa - Plecy, Triceps Piątek Nogi Sobota Plecy ( [...]

[...] się w tym tygodniu na ucięcie węgli DT do 250gram DNT do 200gram czyli ok 50g mniej niż w poprzednim tygodniu teraz będę jadł. Zobaczę co będzie po tym tygodniu, jednak plan mam na następny tydzień taki aby zostać w DT na obecnych węglach jednak DNT spróbuję zminimalizować spożycie węgli zastępując je tłuszczami zostając na kaloryczności [...]

[...] obecnie, najwyżej na początek dołożę z 200-400 kcal, a już na pewno nie będę ucinał. Nie jest to mega podsumowanie, ale tak po prostu wyszło. Z chęcią dociągnąłbym obecny plan, bo szło mi b.dobrze, jeżeli chodzi o redukcję, ale powiedzmy, że miarka się przebrała... Być może z nowym planem nie trafię w kcal i coś spyerdolę, także asekurancko [...]

Dzis DNT Plan posilkow utrzymany, wiec chyba tzw. czysto :) Rece po wczorajszym lekko czuje. Ale wlasnie tak lubie - lekko, ze wiem, ze robilam, ale nie przeszkadza w codziennych czynnosciach, bo nogi po wtorku to wciaz bola. Naprawde za duzo tego wtedy bylo. Ale juz od niedzieli zmodyfikowany split - zobaczymy. Sam jestem ciekawa. Lekki przysiad [...]

Nie samymi przysiadami i ciągami człowiek żyje, a już na pewno nie ja skoro cele mam sylwetkowe :-). Trzeba też spojrzeć w lustro i zobaczyć czy udało się coś poprawić. Niniejszym ogłaszam koniec redukcji Podsumowanie: waga ~77kg BF wg calipera: ~6,5% wykres wagi od października czyli momentu powrotu na siłownię po operacji [...]

[...] ręce + steper 20 min. Jak rozwalę kolana to na własną odpowiedzialność i za własną głupotę. Jak trochę pieniędzy odłożę, to kupuję rowerek (czy może orbitrek?)-taki mam plan. 10.10.2011 DNT Miska: jajecznica, owsianka, szkolna buła, chińszczyzna, twaróg. Dawno nie miałam tak słabej miski jak dzisiaj. Właściwie, to chyba te dzisiejsze poranne [...]

[...] dostosowując kalorykę, wpierw nie szalej z dodawaniem dużej ilości kcal, tylko obserwuj obwody ciała czy się wstrzeliłeś, czy nie jest za dużo/za mało no i masujesz, plan treningowy możesz mieć taki sam, bop redukcja i masa różnią się tylko podażą kalorii, co do długości masy, to kwestia reakcji organizmu io poziomu bf, jeżeli za mocno [...]

[...] pod innym kątem atakować mięśnie grzbietu. Nagraj jak robisz swoje wiosło to powiem Ci jak zrobić je inaczej na innym treningu. dziękuję, zastanowię nad tym. póki co mam plan "dociąć", cokolwiek to dla mnie znaczy. jeszcze jakie 8-10 tygodni tego samego planu i redukcji i będziemy myśleć, co dalej. narazie muszę ugryźć temat redukcji. bujam [...]

[...] mnie tłuszcz w okolicach pach (na plecach i ramionach). Ładnie poprawiły się dwójki, ale słabo to widać na zdjęciach. Co dalej? Plany żywieniowo dietetyczne dopasowuję do planów życiowych. W przyszłym tygodniu mam w sumie 3 dni wolnego plus imprezę. Potem tydzień pracy i dwutygodniowy urlop. Do końca urlopu na pewno nie liczę. Od 1,5 roku [...]

Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]

[...] alkohol, w ubiegły wtorek) i cheatów właściwie nie było, a nawet jeśli się jakieś zdarzyły, to wszystko było wliczone w bilans. Na przyszły tydzień nieco zmieniam swoje plany. Zamierzam każdą partię skatować tak jak się da. Od kolejnego tygodnia znów będę jechał tym samym planem, co wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Treningi PUSH [...]

Ekhem... Jestem z powrotem. Trochę mnie nie było, ale sporo się działo. Wakacje, wyjazd a czas leci. Wakacje aktywnie bardzo, głównie trenowałam nogi w górach. Obiecałam sobie, że przez najbliższe pół roku nie będę ćwiczyć nóg xd Ale dziękowałam sobie, że przed wyjazdem rzeczywiście robiłam porządne treningi. Odpoczęłam :-)) ale już się [...]

[...] testu wywaliłem interwały/kompleksy sztangowe i zacząłem dużo dodawać aerobów na 70%HR. Same aeroby od początku testu były z tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było [...]

Witam Wybierając się na urlop miałem jasny plan tego jak się nie zalać, tak jak w poprzednim roku (+5kg w 4tyg) Sytuacja była nie sprzyjająca ;-) Końcówka redukcji, spory deficyt i wiele pokus czyhających na polskim wybrzeżu :-) Miałem zamiar utrzymać carb back loading i stopniowo dodawać kalorii. W pierwszym tygodniu miał to być spory skok, a w [...]